Hur stort kaloriunderskott rekommenderas för viktnedgång?

Ett måttligt underskott på 500 kcal per dag under ditt TDEE ger en hälsosam och hållbar viktminskning på cirka 0,5 kg fett per vecka utan onödig muskelförlust.

Hur mycket protein behöver man vid viktnedgång?

För att bevara muskelmassa rekommenderas cirka 1,6 till 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt under perioder med kaloriunderskott.

laskuri.co

Kost & Energi

Kaloriräknare & TDEE: Räkna ut dagligt kaloribehov

Räkna ut din basalmetabolism (BMR), totala dagliga energiförbrukning (TDEE) samt optimala kalorier och makronäringsämnen för viktnedgång, muskelbygge eller viktstabilitet.

Biologiskt kön

Ålder

år

Längd

Vikt

Aktivitetsnivå

Målsättning

KalorimålBMR 1780 kcal

Målkalorier per dygn

2259kcal / dygn

Din normala förbrukning (TDEE) är 2759 kcal

Rekommenderade makronäringsämnen

Protein

160g

2,0 g/kg

Fett

63g

25 % energi

Kolhydrater

264g

Balans

Usein kysytyt kysymykset

Vastauksia yleisimpiin kysymyksiin laskennasta, säännöistä ja käytännöistä.

BMR (Basal Metabolic Rate) anger hur många kalorier din kropp förbränner i total vila bara för att hålla organen igång. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är din totala dagliga kaloriförbrukning inklusive all fysisk aktivitet och träning.