Terveys & Ravitsemus
Kalorilaskuri & TDEE
Laske päivittäinen energiankulutuksesi (TDEE), perusaineenvaihdunta (BMR) ja katso ihanteellinen lautasmallijakauma tavoitteesi mukaan.
1. Omat mitat
v
cm
kg
2. Tavoite & vaje/plussa
-500 kcalPäivittäinen kaloritarveTavoitekalorit
2 259 kcal
Peruskulutus (TDEE): 2 759 kcal
Arvioitu painonmuutos:-0.5 kg / viikko
Päivän lautasmalli & makrot2259 kcal
Proteiini (2 g/kg)
640 kcal
160 g
28 % lautasesta
Hiilihydraatit
1054 kcal
264 g
47 % lautasesta
Hyvät rasvat (25 %)
565 kcal
63 g
25 % lautasesta
Perusaineenvaihdunta (BMR):1 780 kcal
Mikä on TDEE ja lautasmalli?
• BMR (Basal Metabolic Rate): Kalorit, jotka kehosi kuluttaa levossa pelkkiin elintoimintoihin.
• TDEE (Total Daily Energy Expenditure): Kokonaiskulutus huomioiden arjen ja liikunnan.
• Lautasmalli: Takaa riittävän proteiininsaannin lihasten säästämiseksi sekä sopivasti energiaa ja hyviä rasvoja hormoneille.